5 việc làm trước giờ đi ngủ để trẻ ngủ ngon hơn

Có một mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ vì trong khi ngủ, lượng hooc môn tăng trưởng tiết ra nhiều gấp 4 lần lúc thức, giúp trẻ lớn lên khỏe mạnh. Giấc ngủ cũng là khoảng nghỉ cần thiết để cơ thể phục hồi năng lượng, bộ não tổng hợp và chọn lọc thông tin, hình thành các liên kết thần kinh giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, sự tập trung và trí thông minh ở trẻ.

Muốn trẻ ngủ đủ giấc và ngủ sâu để phát triển toàn diện thì khoảng thời gian trước khi đi ngủ là vô cùng quan trọng. Bố mẹ lưu ý 5 việc nên làm trước giờ đi ngủ dưới đây để đảm bảo cả cơ thể và tâm trí trẻ đều sẵn sàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Tránh kích thích mạnh, ăn uống sát giờ đi ngủ

Xem những chương trình âm thanh lớn, hình ảnh động hay chạy nhảy la hét sẽ khiến hệ thống thần kinh của trẻ bị kích thích quá độ dẫn đến khó ngủ, ngủ hay giật mình, gặp ác mộng. Ăn vặt sát giờ đi ngủ có thể khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, trẻ bị đầy bụng, khó tiêu cũng khó mà đi vào giấc ngủ. Buổi tối chỉ nên cho trẻ vận động nhẹ nhàng, không nên ăn uống sau 7h tối để cơ thể phát tín hiệu cần nghỉ ngơi và tiết ra hooc môn buồn ngủ melatonin giúp trẻ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Cố định giờ đi ngủ và thức dậy

Trẻ nên ngủ sớm và ngủ vào một giờ cố định để hình thành nhịp sinh học lành mạnh. Khi đã thành thói quen thì cứ gần đến giờ này, trẻ sẽ thấy buồn ngủ và rất dễ ngủ.

Thiết lập trình tự ngủ nhất quán

Nếu có một trình tự ngủ được lặp đi lặp lại mỗi ngày thì giấc ngủ sẽ đến với trẻ một cách rất tự nhiên. Ví dụ: tắm/ lau người, đánh răng, nghe nhạc, đọc truyện rồi đi ngủ. Những hoạt động nhẹ nhàng này vừa giúp trẻ được thư giãn vừa là bước chuyển hoàn hảo giúp trẻ nhận biết đã đến giờ đi ngủ rồi và hoàn toàn an tâm với lịch trình đã biết trước này.

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh

Ánh sáng và tiếng ồn ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của trẻ. Trước giờ đi ngủ khoảng 15 phút, bố mẹ nên tắt đèn, tắt các thiết bị âm thanh và chỉ nên để lại đèn ngủ nhỏ có ánh sáng dịu để trẻ nhận biết ngày và đêm, biết đâu là lúc cần đi ngủ. Môi trường an tĩnh, ánh sáng dìu dịu khiến trẻ thấy thoải mái và an toàn. Nếu con cần bạn thú nhồi bông hay gối ôm để dễ ngủ hơn thì hãy cho con mang theo nhé.

Thư giãn với sách chiếu bóng

Những câu chuyện nhẹ nhàng trước giờ đi ngủ có tác dụng thư giãn tuyệt vời. Đặc biệt, những câu chuyện thú vị được thể hiện qua hình thức sáng tạo là sách chiếu bóng sẽ nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực để bắt đầu một giấc ngủ ngon. Đó là lúc cả nhà tắt hết đèn và nằm trên giường, chỉ còn lại ánh sáng vàng ấm áp của chiếc đèn pin rọi vào trang sách và phản chiếu lên trần nhà những hình ảnh, nhân vật sinh động.

Như vậy, đọng lại trong tâm trí trẻ trước giờ đi ngủ là những hình ảnh tươi sáng, vui tươi của những câu chuyện cổ tích, những bài học nhân văn. Cùng với giọng kể du dương của mẹ và âm nhạc nhẹ nhàng từ audio books, trẻ sẽ đi vào giấc ngủ lúc nào không hay.